b 100

[...] górnego 4x6-8 25/30/30/7x30kg 23/30/30/7x30kg 3a czachołamacz 4x6-8 10,5/13/13/13kg 13/15,5/15,5/15,5kg 3b. uginanie sztangi stojąc 4x6-8 10,5/15,5/15,5/15,5kg 13/15,5/15,5/15,5kg +aero i brzuch /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/411be897d0534f3eb29932b28f76c1fe.png Dzień 13, 14 (100, 101) DNT Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-23 19:58:15

[...] np. 6 razy na 28. piętro, 4 x 37, 10 x 15. Zawsze trzeci zakres”. Szykuje formę i technikę na konkretne zawody, np. krótsze w Europie (30-50 pięter), dłuższe w Azji (80-100 pięter). Schody wplata 2 razy w tygodniu, a reszta to wybiegania po płaskim – ok. 15 km (120-140 km w tygodniu). Plus akcenty: 8 x 1 km, 14 x 400 m. Viki wczytaj się. A [...]

[...] powinien być w stanie go skończyć. Jimmie Rivera vs Aljamain Sterling - Wygrany powinien walczyć z Assuanco i być następnym w kolejce do pasa, Rivera ma lepszą stójkę i 100% TDD. Sterling to dobry grappler, i ma niebezpieczne poddania, ale nie nie będzie wstanie przenieść walki do parteru. Rivera przez UD. Zmieniony przez - Tyxx w dniu [...]

18/84 DNT MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 2/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a06714f8abf403084a66da6df837be4.jpg +duża marchew, sałata, pomidor, ogórki konserwowe, uwagi: -dzień zalatany, zaspałam znowu, wędlina i majonez wyjedzone z bułki na szkoleniu, nie mialam czasu przyłożyć się do warzyw, więc do obiadu dołożyłam sobie jedyne warzywo w [...]

25/84 DNT MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 1/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa40684810eb4de0971b8d740e0fe6f6.jpg +burak, marchewki 2, szpinak, kapusta kiszona, 4nn, -jak pisalam przy "spadaniu" ładnie kontroluję pierwsze opuszczanie w serii, potem udaje mi sie zatrzymać ruch jak już jestem w 2/3 opuszczenia i kontroluję resztę. Muszę podskoczyć [...]

27/84 MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 3/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa193e7291474a95bde9951fd626fafe.png +kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek kons, -wpadł twaróg, wyjedzony z kanapki na szkoleniu, w ciemno taką kanapkę chwyciłam @@-) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29f10d5bc1ac4ae88d76f652df84ad15.JPG + w ramach aero/gpp [...]

36/84 DT MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 2/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6971c3df5984597855278b337977e64.png posiłki: -królik, jabłko -królik, pasztet, jabłko -sushi: ryż, łosoś, paluszki krabowe; orzechy ziemne, majonez własny, wino czerwone wytrawne, -królik +pomidor, sałata, warzywa w sushi TRENING rozgrzewka, HIM HAM [...]

50/84 (powiedzmy, że)DNT MISKA 1700 BTW 130/90/100 dzień niski 1/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40acef06fb4f42e88e8d6452b9b17e87.png + brukselka, pomidor (więcej nie pamiętam :-) ) Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-21 18:55:49

74/84 DT MISKA 1640 BTW 130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd220c26b9bf42a597c813d319981f96.png +brukselka, cukinia, pomidor, kalarepa, buraki +suple +2 kawy, herbata czarna, mniszek, mięta TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8a56391d41b406dbefc4f8b3385bf35.jpg ad: 1. start podobnie jak ostatnio, chociaz udalo się 10x32,5. to 40 to znajomy [...]

sniadanie bialko weglowodany tluszcze kcal platki owsiane 30g 3,6 20,8 0,06 100 mleko 0,5% 250ml 8,75 12,75 1,25 98 rodzynki 30g 0,7 21,36 0,15 83 suma 13,05 54,91 1,46 281 II śniadanie chleb miesz. slonecz. 2 kr. 7,7 59 5,4 180 filet z indyka 2 pl. 20g 3,74 0,12 0,1 16,5 pomidor 0,36 1,44 0 0 suma 11,8 60,56 5,5 196,5 obiad - ten posiłek [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE UJEMNYM 4x (w ostatniej dropset) WYCISKANIE W SIADZIE NA MASZYNIE 3x ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 4x WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU 3x 20 MINUT CARDIO Diety dzisiaj nie wypisuje, bo właściwie było to co wczoraj. Dzisiaj miało przyjść BCAA, ale chyba kurier nawalił. Jutro już powinno być na 100%.

[...] NA MASZYNIE 3x MAX SKOSY LEŻĄC 3x MAX 30 MINUT ORBITREK O 19:30 ide na orlik pograć w piłe, więc dzisiaj będzie 2 godzinne cardio w sumie. Od jutra może obetne kalorie o 100. Nie będzie to stanowiło dla mnie problemu, bo nie chodzę głodny, a myśle, że obcinka wyjdzie mi na dobre. Zrobiłem kilka zdjęć posiłków, będe starał się robić na [...]

[...] serii zaczynała się walka i ból nie do opisania szczególnie w przysiadzie który robiłam bardzo powoli tak jak sugerowałeś. Przysiad z podwójnym dnem robiony bardzo powoli w 100% ruchu wypala niesamowicie. Ostatnia serie zrobiłam na 14 powtórzeń.Przyznaje mogłam wstać to15-ste, ale psychika pękła. No i warto wspomnieć o wyciskaniu z kaptura. Otóż [...]

[...] atakowac 67.5-70kg ale nie bylam pewna czy to nie bedzie przesada. POSZLO BAAAARDZOOOO LEKKO. Mysle ze hantle sie do tego przyczynily! MARTWY CIAG MC zrealizowany w 100% 135kgx2 nie tak super lekko ,ale poszlo. Jest SIŁA!!! http://www.youtube.com/watch?v=0cDzOoWGWn8&feature=youtu.be [...]

Dzięki Dotka:-D ____________________________________________________ Dzień GPP 1800kcal BWT 130/100/r No dobra, był to głupi pomysł, żeby brać się dziś za GPP po 3 dniach treningów pod rząd- nawet tak krótkie GPP.%-) Chciałam walnąć 5dni treningowych pod rząd, bo mam zawalony weekend, na tydzień startowy (a co za tym idzie - mega zakwaszony) to [...]

PIĄTEK - 11 DZIEŃ ! DIETA: BRAK TRENING: BRAK Piątek grypa żołądkowa .. SOBOTA - 12 DZIEŃ ! DIETA: Alohol,nie zdrowe żarcie , tort itd.. TRENING: Tancowanie ;d Wczoraj byłem na weselu kuzynki.. Dziś niedziela mam iść na poprawiny zobaczymy jak będzie, jak zgrzeszę od jutra znów 100% ;))

[...] x5 (+5kg) 33x5+ podciąganie x5 (+5kg) 38x5 43x5 48x5 53x5 3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc): 28x5 30,5x5 33x5 1) Wycisk zapas przynajmniej na jedno powt. dał bym rade jeszcze z jedna seria ale nie chciałem dawac full 2) Ładnie pszło 3)Lekko DIETA: przedwczoraj 100% + kawałek pizzy,wczoraj i dziś 100%

[...] Ps: Dalej czuje zakwasy na plecach No i "mały" grzech po treningu Masa to masa , poza tym czeka mnie jeszcze jeden posiłek Pozdr. Kurde nagrałem film swoim aparatem i podczas kopiowania na komputer wyskakuje mi błąd , na 100% źle się nagrał. Jutro zrobię filmik innym aparatem. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-08 21:03:12

[...] do pełnego) i mimo, że pięknie szło musiałem zrezygnować z dalszej walki z nogami co z całą pewnością odbiło się na końcowym wyniku w MC Ale nie ma co rozpaczać, plan był zayebisty polecam. Obecnie chyba nie dam rady do niego wrócić gdyż nie wyrabiam się czasowo aby 3x w tygodniu regularnie trenować. 2 treningi są na 100% ale trzeci to różnie.

[...] i bieżnia 1. sztangielka opad x8 0 25-30-35-40-45-50-60 2. wyciąg siedząc podchwyt x8 - 60-67-75-82 3. wyciąg z góry szeroko x8 - 50-55-60-65 4. mc na prostych x6 - 80-100-120-140 5. przedramię, łydka, brzuch na kółku bieżnia 17minut - tempo 4,1 mili na godzinę, i pochył 1 (skala do 10) 1. - do 50kg praktycznie bez przerw, przed 60kg [...]